怎样安排运动量 达最佳健身效果

2025-04-19 10:08:55 来源: 分类:保健常识

 通过心率来控制:一般可采用心率百分法。样安个人的排运最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的动量达最最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。

1507357886741222.jpg

  从严格意义上讲,佳健体育锻炼对人体产生的身效影响并不单纯取决于运动量,而是样安运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的排运主要因素是;“量”和“强度”。在进行体育锻炼时,动量达最要注意将量和强度的佳健关系处理适当。强度越大,身效则量就要相应减少,样安强度适中,排运则量可以相应加大。动量达最而作为以健身为目的佳健的锻炼者,则应将重点放在运动量方面。身效以下原则可作参考:

  1、通过心率来控制:一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内,这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。

  2、通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

  3、通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

  4、通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。

  5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时加以调整。


更多资讯请点击:保健常识

推荐资讯

这些运动胖子最好别做 伤身又没效果

摘要运动减肥是极好的,但是,有些运动并不适合胖子做,如果发力不当,不但没有效果,还会受伤,一起来了解下。美国《预防》杂志总结了8项运动,提醒胖人最好放弃它们。1.锻炼肱二头肌很多胖人都会举哑铃锻炼肱二

黑豆怎么吃吃黑豆有什么好处

黑豆是我们常见的豆类食物之一,但是对很多年轻人来说,并不是很了解黑豆,也许只是听说黑豆的营养价值是比较高的,那么黑豆应该如何食用呢?其制作方法有哪些呢?小编为大家做出介绍。黑豆怎么吃主料:黑豆500克

秋季睡眠应注意什么 4件事会影响你的睡眠质量

秋天是医疗保健的黄金时期。人们常说养生重在养,要七分养三分补,增加健康很重要。因此你必须注意日常生活,以便更好地保护你的身体。睡觉是修复身体的绝佳方法,所以我们在秋季一定要把握好晚上睡觉的机会,这样身